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  • Florian Börstler

Start your day right - And get a good nights sleep the day before

Aktualisiert: Juni 22

Tipps für einen gesunden Schlaf

Ein guter Start in den Tag beginnt mit dem richtigen Schlaf und der Vorbereitung dazu am vorherigen Tag. Eine erholsame Nacht und ein guter Schlaf sind der erste Schritt gut in den nächsten Tag zu starten. Ich habe hier einfach mal ein paar Ideen zusammengetragen die ich selbst als Sinnvoll erachte. Probiert Sie mal aus und schaut was euch am besten hilft besser einzuschlafen.


1. Setzt euch nicht nur einen Alarm fürs aufstehen. Probiert es mal mit einem Alarm fürs ins Bett gehen. Ich muss zugeben mir selber fiel diese Variante am schwersten mich daran zu gewöhnen, aber unser Körper ist ein Gewohnheitstier. Zeige Ihm etwas oft genug und er setzt es brillant um.

2. Legt euch ein entspanntes Zu Bett gehen Ritual zu. Etwas das euch entspannt, zur ruhe bringt und gleichmäßig herunterfahren lässt.

3. Vermeidet grelles und vor allem blaues Licht. Blaues Licht ist die Art Lichtstrahlung, die vor allem von Bildschirmen entsteht. Also Minimum eine Stunde vor dem Zu Bett gehen kein TV/Handy/Laptop oder sonstiges mehr. Nutzt einfach mal die Abendstunde euch das Hörbuch, das ihr euch schon lange anhören wolltet anzuhören, oder nehmt mal wieder ein Buch in die Hand oder was euch sonst noch so einfällt.

Zu Abend hin solltet ihr auch eure zu helle Beleuchtung in der Wohnung mal dimmen. Das signalisiert den Körper das es langsam Zeit zum schlafen wird. (heißer Tipp sind Tageslichtlampen zum Einschlafen, die auch

4. Wenn ihr Probleme habt einzuschlafen nachts, kann es helfen kleine Naps zu vermeiden.

5. Frischluft fördert den Schlaf. Eine optimale Raumtemperatur von 16 bis 18 grad Celsius fördert einen guten Schlaf.

6. Wenn ihr nicht schlafen könnt, versucht doch mal das Schlafzimmer zu verlassen und in einem anderen Raum etwas Entspannendes zu machen bis ihr müde werdet. Das Schlafzimmer muss im Kopf mit Schlaf assoziiert werden.

Good luck and have a good sleep.




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